Berater Victor: Rituale - Diese fünf Rituale sorgen für mehr Glück im Alltag!
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Entweder man hat es, oder man hat es nicht: Die Rede ist vom Glück. Oder stimmt das gar nicht? Ein altes Sprichwort besagt, dass jeder seines eigenen Glückes Schmied ist. Doch wie genau lässt sich diese Floskel in die Realität umsetzen? Im folgenden Artikel lesen Sie fünf Rituale, mit denen Sie für mehr Glück in Ihrem Alltag sorgen können.
Was ist eigentlich Glück?
Glück ist ein schwer greifbares und noch schwerer definierbares Gefühl. Etwas, was einen heute glücklich macht, mag am nächsten Tag schon an Reiz verloren haben. Das Glück scheint zu kommen und zu gehen, wann es ihm passt. Doch dem ist nicht ganz so. Tatsächlich lässt sich das Konzept des Gefühls ganz wissenschaftlich erklären. Glück wird durch bestimmte Reize im Gehirn ausgelöst. Diese Reize verlieren aber mit der Zeit an Wirkung. Jeder kennt das Gefühl des Verliebtseins, welches nach einer gewissen Zeit schwindet und idealerweise zu einem Gefühl der Geborgenheit und Sicherheit wird. Oder das Beispiel des Extremsportlers, der beim ersten Fallschirmsprung ein euphorisches Glücksgefühl empfindet, welches sich aber nach dem zweiten oder dritten Sprung wieder einstellt.
Zurückzuführen ist dieser ganze Prozess auf das Belohnungszentrum des Gehirns, und die gute Nachricht ist, dass sich dieses Zentrum durchaus beeinflussen lässt. Ausgesprochen gut funktioniert dies mit bestimmten Ritualen, die einen nachweislich positiven Effekt auf das Gehirn haben und nicht nur Vorfreude auslösen. Diese einfachen fünf Rituale bringen mehr Glück in Ihren Alltag!
Bewegen Sie sich!
Man kann es nicht genug erwähnen: Sport und Bewegung halten nicht nur den Körper fit, sondern machen auch den Geist glücklich. Auch wenn man sich nur schwer überwinden kann, morgens laufen zu gehen, ist es Fakt: Wer Herausforderungen und Aufgaben bewältigt, hält seinen Geist auf Trab und macht sich mental stark. Nichts fühlt sich so gut an wie eine frische Dusche nach dem Sport! Frische Luft pumpt Sauerstoff ins Gehirn und macht wach! Der Körper möchte bewegt und genutzt werden. Das Belohnungszentrum im Gehirn liebt körperliche Aktivität. Die Anstrengung und die darauffolgende Erschöpfung resultieren in dem Gefühl der Zufriedenheit und des Glücks! Bauen Sie sich am besten Ihre eigenen Rituale rund um Bewegung.
Umgeben Sie sich mit Optimisten!
Es liegt auf der Hand: Menschen, die eine positive Lebenseinstellung aufweisen, verstrahlen eine gute Energie und sorgen für mehr Glück. Auch wenn es nur kleine Interaktionen sind: Diese machen den Alltag aus. Achten Sie gezielt darauf, sich mit positiven Menschen zu umgeben und lassen Sie nur Optimisten in Ihr enges Umfeld. Sie werden merken, wie sich das Glück in Ihrem Alltag vermehrt!
Bleiben Sie präsent!
Achtsamkeit sorgt dafür, dass man sein Umfeld und sich selbst bewusst wahrnimmt und präsent bleibt. Ein weiteres Ritual, mit dem Sie für mehr Glück in Ihrem Alltag sorgen, ist Achtsamkeit zu üben. Versuchen Sie ganz bewusst Dinge wahrzunehmen, die Ihnen sonst möglicherweise entgehen. Im Alltag verfällt man leicht in den Autopilot-Modus: Dann fühlt sich schnell jeder Tag wie der andere an. Wer präsent bleibt, merkt, dass jeder Moment voller kleiner Wunder - und Glück steckt! Geniessen Sie Ihr Essen mit allen Sinnen und freuen Sie sich über den schönen Sonnenaufgang an einem Dienstag. Wer präsent ist, dem fallen auch mehr Dinge auf, über die man sich freuen kann!
Gönnen Sie sich kleine Auszeiten!
In der heutigen Gesellschaft sind die Menschen einem grossen Leistungsdruck ausgesetzt, der zu einer Menge Stress und anderen Problemen führen kann. Ein kleines Ritual, welches für mehr Glück im Alltag sorgt, ist sich kleine Auszeiten zu gönnen. Hören Sie bei der Arbeit auf Ihren Körper und Ihren Geist. Haben Sie Hunger? Stecken Sie in einer Gedankenblockade? Dann machen Sie sich etwas zu essen oder gehen Sie einfach um den Block, um den Kopf freizubekommen. Belohnen Sie sich auch in den kleinen Momenten.
Meditieren Sie!
Die Meditation ist eine der ältesten Praktiken der Menschheit, und ihre Vorteile sind vielzählig. Einer davon ist mehr Glück im Alltag. Durch die Meditation gönnen Sie Ihrem Kopf eine kleine Pause und bringen Ihren Körper und Geist wieder in Balance. Bei der Meditation geht es nicht darum, Gedanken zu stoppen (für die meisten Menschen unvorstellbar). Vielmehr geht es darum, die eigenen Gedanken zu beobachten und wie Wolken an sich vorbeiziehen zu lassen. Die Mediation stoppt nicht nur das automatische Gedankenkarussell und sorgt für glückliche Ruhemomente, sondern wirkt auch langfristig, indem sie dazu führt, dass man sich weniger mit den eigenen Gedanken identifiziert.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung!
Es ist kein neuer Tipp, aber doch ist er so wichtig. Achten Sie auf gesunde Ernährung! Nahrhafte und vitaminreiche Kost ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch für den Kopf. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung zum allgemeinen Wohlbefinden und zu einem positiven Mindset beiträgt. Bestimmte Nahrungsmittel sollen sogar glücklich machen. Schwarze Schokolade, Ananas und Chili gelten als richtige Serotonin-Bomben!
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